co na masy

[...] Listopada, a gdzieś tam czytałem że to może pomóc. A od grudnia zacząć ćwiczyć na profesjonalnej siłce, głównym zamieżeniem to łądnie się wyżeźbić. Narazie nie chcem łapać masy po przez odżywki białkowe, wystarczy mi narazie zwykła dieta którą i tak staram się właśnie wzbogacać o jak najwięcej białka roślinnego i zwierzęcego, a jak najmniej [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące diety. Jestem 100% endomorfikiem. Nigdy nie miałem problemu, aby nabrać masy. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem około 85 kg, teraz ważę 112 na czczo. Ogólnie trenuje ponad 2 lata. Kiedyś układałem sobie dietę ale zrezygnowałem z tego, gdyż nie potrafiłem jej utrzymać. Po prostu czasem człowiek gdzieś wyjdzie z domu i nie [...]

[...] na pohamowanie działania estro które megace mocno wywala w góre? myślałem nad ari/femarą w małych dawkach ale te srodki prawie calkowicie blokują estrogen więc i budowanie masy na zerowym estro szło by bardzo opornie, dlatego myśle nad nolvą/tamoxem, tylko czy to też nie zahamuje przyrostów? 4. Jak jest z apetytem po odstawieniu megace? [...]

[...] zresztą złożeniu diety chciałbym przejść do następnego etapu - treningu. Bez owijania w bawełnę generalnie dążę jak to podkreśliwszy w tytule do zdobycia wzrostu masy mięśniowej. Lektury przerobiłem, ale potrzebna mi ocena i pomoc, bo wiadomo rożnie to przekłada się na praktykę. Rozgrzewka to raczej sprawa drugorzędną i tu myślę [...]

[...] 250g ( plus jakies pozostalosci w sumie okolo 300g) i 1,5 kg carbo... mam pytanie czy takie dawkowanie bedzie odpowiednie: mono: DT: 5g kreatyny na czczo + dextro (0,5g/kg masy ciala - czyli zaokraglajac 40g) 5g kreatyny po treningu + dextro (0,5g/kg masy ciala - czyli zaokraglajac 40g) DNT: 5g na czczo + dextro (0,5g/kg masy ciala - czyli [...]

Mam 38 lat, 77kg, 174cm. Interesuje mnie zwiększenie masy a przede wszystkim siły. Ćwicze od ok pół roku. Obecnie 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie ramion ze sztangą 5s [...]

[...] Ser biały / tunczyk/ piers z kurczaka warzywo 2 Jaja Zapotrzebowanie b: 230 tł.:58 wg: 345 kcal : 2818 Wykorzystanie : b:128 tł:44 wg: 428 kCal : 2500 Dostarczenie na kg masy ciała b:1,4 tł: 0,4 wg: 3,4 Co zmienić zeby pozbyć się węgli a zyskać biało ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 115 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]

[...] co zdążyłem obliczyć Moja waga 76 x 24h =1824 kcal -zapotrzebowanie kaloryczne + do tego dodaje 250 kcal na początek czyli = 2074 kcal Białko na poziomie 1,8-2g na kilogram masy ciała ----->> 76kg x 2g =152g białko ( tyle amm zjeść białka) Węglowodany ok. 5g na kg masy ciała 76 x 5g = 380 g węglowodanów Niewiem co dalej. Niewiem jak wyliczyć [...]

[...] ten trend wzrostowy jest o wiele silniejszy w miastach niż na wsi. - To normalne. W miastach ludzie są bardziej narażeni na przerost hormonów, które powodują zwiększenie masy ciała. Wiąże się to z modyfikowaną żywnością i powszechnym stosowaniem antykoncepcji - wyjaśnia prof. Maciej Kurpisz z Instytutu Genetyki Człowieka Polskiej Akademii [...]

[...] o 3xHST i 2xHIIT w tygodniu na zmianę. Czy lepiej 3xHIIT i 2xHST? Czy to dobry trening dla mojego założonego celu? 2. Planuję dietę ok. 2000kcal (2gB/1gW/1,5gT na 1kg masy) i dodatkowo zwiększenie ilości W rano i w posiłkach okołotreningowych (oczywiście bez T). Czy to dobra dieta dla mojego założonego celu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 [...]

[...] żołnierskie na barki: 2x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 2x12 Francuskie wyciskanie: 2x12 Spięcia mięśni brzucha 3x12 Mój cel to przede wszystkim rozwój masy mięśniowej. Mam pytanie, czy jest to ogólnie dobry plan do tego celu, aby ćwiczyć nim 3-4 razy w tygodniu, co 2 dni, czy nie jest przeładowany? A co do postepów to musze [...]

Witam ulozylem taki makrocykl co sadzi czy jest ok czy cos zminenic chodzi mi o ciagly przyrost masy i ciagl efekt anaboliczny oczywiscie do tego dieta 220g bialka+600 weglowodanow+100g tluszczy mam 75kg i mam blyskawiczna przemiane materii i zawsze strasznie mi sie ciezko lapalo mase(na sucho nigdy!!!!). cykl: 1 miesiąc metanabol 30mg/dzien (jak [...]

[...] siłowni 2 lata Wiek 19 lat Tak jak w temacie Szperałem po forum i znalazłem coś takiego : W cyklu masowym masz: Cykl adoptujacy do masowo-silowego treningu Cykl extremalnej masy Cykl extremalnych specjalizacji Cykl masy jakosciowej Cykl rozladowujacy Potym nastepuje zazwyczaj cykl silowo-redukcyjny + gestosciowy. Porzadny cykl 2*tydzien, da [...]

[...] 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x testosteron solo po 10 tygodni 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: utrata tkanki tłuszczowej przy minimalnym dołożeniu masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: testosteron propionat solo data rozpoczęcia cyklu : 5 maj data zakończenia cyklu: 20 lipiec 11. [...]

[...] ktory postanowilem zrobic sam.Moj staz to ok 2 lat,wiek-18lat, wymiary-185wz,86wg, 113cm-klata biceps-37 :(, udo-64cm, brzuch-80cm.Moim celem jest przyrost beztluszcowej masy ciala oraz poprawa sily.Chcialem zaznaczyc ze mam do dyspozycji laweczke,hantelki oraz sztange ok 120kg,Nie mam dostepu do profesjonalego sprzetu poniewaz na najblisza [...]

Na 3 cykl, bralem 2 razy mono, generalnie jezeli chodzi tylko o nabranie masy dodajac dobra diete plus mass freak'a do uzupelnienia, co da ogolnie wiekszy przyrost masy ? da sie to jakos stwierdzic ? czy mono czy stack.

[...] kcal: 3264 (doliczone 300 kcal z racji, że to dieta masowa) białko: 127,5 g tłuszcze: 150 g węgle: 351 g Przyjąłem następujące proporcje zapotrzebowania na kg masy ciała: białko: 1.7 tłuszcze: 2.0 węgle: 4.7 Dieta: 1. -jaja kurze 3 szt. >180 g -płatki owsiane >30 g -chleb żytni pełnoziarnisty > 60 g - majonez > 10 g - orzechy [...]

[...] rosły i nie zamierzam biegania porzucać. W parze z bieganiem nie idzie jednak rozwój ogólny sylwetki, a chciałem trochę popracować nad górną połową ciała ; nabrać trochę masy, wyrzeźbić. Nie myślę tu o zawodowej kulturystyce tylko zwykłym "będę wyglądać trochę lepiej, zrobię coś dla siebie, wykorzystam fakt, że tkanki tłuszczowej i tak [...]

[...] 60 dni wolnych od - nie rozumiem tego punktu :F 9) ilość dni wolnych od kreatyny - z miesiąc temu zjadłem ostatni słoik 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - diete mam pudełkową, 2000kcal 11)przewidziane finanse na cykl - ile będzie trzeba 12) uwagi i sugestie Otóż szybko tyje, [...]

[...] lub jakiś wędlin Tak to wygląda, proszę was o ocenę i poprawę co bym mógł dodać, szczególnie po treningu myślę, że powinienem coś dodać/ zmienić. Celem diety jest po prostu dostarczenie ciału energie do treningów i regeneracji i przy okazji załapani trochę masy choć uważam, że będzie trudno z moim typem budowy i dietą. Dziękuje i Pozdrawiam.